Point 1 盡量選擇清蒸、水煮的食物
這些烹調方式可以避開許多油脂，少用調味料可有效控制油脂及鹽分的攝取量。
Point 2 多吃綠葉蔬菜
蔬菜富含膳食纖維，可促進代謝，也能提供飽足感，有效控制食慾，避免發胖。
Point 3 青菜攝取量1天3碟
每天青菜攝取量至少要有3碟（約300克），才能促進代謝，防止小腹肥胖。
Point 4 啃小黃瓜增加飽足感
小黃瓜當點心不僅可增加纖維攝取量，也能補充維生素與礦物質；咀嚼過程中還可增加飽足感。
Point 5 早餐要搭配水果
蔬果是輕食早餐的最佳選擇，無論是打成汁或搭配優格，都是非常有健康概念的組合。
Point 6 早晚都要喝水
早起喝1大杯溫開水，可補充夜間流失的水分，並且清潔腸道。

營養師貼心叮嚀
要維護消化道健康，飲食應盡可能定時定量，避免暴飲暴食，每次用餐時，植物性食物至少佔3/4，主食為非精緻五穀雜糧，動物性蛋白質食物最多占1/4。